早上起床负重大约二十公斤左右，余洋从城市的一头跑到了另一头，一个折返，大约花了一个小时的时间，跑了大约跑了十五公里左右，具体距离余洋没有统计，不过余洋现在有负重装备比在部队的时候要低上不少。

八点钟，吃完早饭，余洋开始继续锻炼，家中的锻炼设备有些少，只有一些哑铃，还是余洋之前的老团长送给自己的，让自己不要退伍以后就荒废了自己的身体。

九点钟，大多数的店面都开门之后，余洋从家中走了出去，前往市中心最大的一家健身房，办理了一张年卡，相比于家中只有哑铃比起来，健身房之中的设备要多上不少，不过也都是一些基础的力量训练。

上午进行力量训练，中午随意的吃了一顿午餐之后，再一次的来到健身房，开始下午的训练，这一次余洋是在游泳池之中练习游泳，之前余洋也会游泳，但是水性并不是太好。

就这样日复一日，十天的时间转瞬而过，余洋感觉自己的身体也在一点点的恢复到巅峰状态，不过相比于在部队之中还是差上不少。

毕竟部队之中的训练是系统化的，不仅仅是对于力量训练，还有耐力等各方面，虽然是东海最好的健身房，设备也很齐全，但是训练身体协调性，攀爬能力的设备还是没有。

第十一天之后，余洋拿到了房本，同时也接到了刘浩的电话，警察局要给余洋颁发优秀市民的锦旗，还有五万块钱的奖金。

余洋担心的三百三十万这笔钱的来源没有人询问，三百万三十万，在余洋眼中是一笔巨款，但是在现实社会之中，并不是一笔巨款。

拿到钱和房产证之后，余洋回了一趟老家，在老家和父母呆了一个星期的时间，余洋再一次的回到了东海市，自己买的房子也已经开始装修，余洋准备将一楼装修成一个小超市，二楼装成卧室和一个健身房。

不过小超市余洋不准备开门营业，只是为了以后做准备，自己父母来了以后可以直接的进货。

为了让自己的父母知道怎么进货，余洋还花了一天的时间，在东海市的各个市场跑了一趟，将一些货物批发地址全部的记在了一本本子上，免得父母到时候不知道如何操作。

解决这些问题之后，余洋再一次的开始不停的训练，和之前有一些不一样的是，余洋在郊区找到了一个私人的小训练场，是一些公司进行员工培训的地方，虽然基础措施和部队比起来要差上不少，但是比单一的呆在健身房之中要强上不少，多了一些障碍跑，等越野项目，最为让余洋开心的是，这里有一些模型武器，可以让余洋进行真正的负重跑。